[...] na to pozwalają polecam stosowanie BCAA nie tylko na redukcji ( poprzez niedobór kalorii jesteśmy szczególnie narażeni na „spalanie" mięśni ) ale również przy budowaniu masy mięśniowej. BCAA poprawiają regenerację, co również dla nas ma ogromne znaczenie. Jak dawkować? Przed i w trakcie treningu 1g BCAA na 10kg masy ciała. Widzę zmienność [...]
[...] Jesli czytałeś "Podstawy układania diety" to posiłki około-treningowe nie doczytałes :). Masz dostep do siłowni? Jakis trening rozruchowy by ci sie przydał. Basen albo marszo-bieg słabo podkrecają metabolizm. Ilosc białka przynajmniej 2 gramy na kg masy ciała, czyli u Ciebie 226gram. Proponowałabym diete zbilansowaną dla ciebie.
[...] aminokwasy + booster no bez kreatyny + dodatki gr. nr3 bcaa+glutamina+hmb + dodatki ( jakaś pozornie absurdalna kombinacja) gr. nr4 placebo jesli celem byla by budowa masy miesniowej glutamina i hmb odpadaja - bylo i jest wiele badan dostepnych na temat tych dwoch specyfikow swiadczacych ze nie sa skuteczne jesli chodzi o ten aspekt w [...]
[...] niż testosteron co pozwala na wzrost syntezy protein jak po testosteronie. Więc następne pytanie powinno oczywiście być " dlaczego estosteron dostarcza więcej masy niz nandrolone? ". Nandrolone jest około 80% mniej dotknięty przez aromatyzacje kiedy porówna sie go do testosteronu, to powinno wydawać się oczywisty, że brak GLUT [...]
[...] 1-2 razy w tyg biegam interwały po 24min (1min/1min). Cel to zejście z obwodem pasa i wagą do 80kg (pozbycie się nadmiaru tłuszczu) wtedy dopiero zacznę plan diety na budowę masy mięśniowej. Dobrze myślę/planuję? /SFD/Images/2016/3/3/849448ca44d84344a816774861b1e430.jpg /SFD/Images/2016/3/3/493402409080428fa07115dd136dde90.jpg [...]
[...] i taki śmiertelnik j/w opisałem - też będzie uważał go za bezmózga. -ambitni ludzie dążący do celu - pozwoliłem sobie dodać jeden typ, ta grupa również jest inteligentna i w zależności od szybkości przyrostów masy mięśniowej, też będzie zaliczana w przyszłości do bezmózgów - przez innych. Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-01-29 08:43:59
[...] w realu jestes o wiele większy niz na tych zdjęciach i sledzilem zawody filmiki papaja i twoje i te 4 pechowe miejsce znow.. zamierzasz teraz lapac te kilka kilo dobrej masy po zawodach i za rok znow startować? I mam pytanie do ciebie odnośnie CKD, twoim zdaniem napoj pepsi max bez cukru (aspartam) moze wyrzucić mnie z ketozy? czy jest to [...]
[...] a potem cykle krety; po cyklu na 70 kg bys wskoczyl przy dobrej diecie, a jak teraz wezmiesz krete dojedziesz na cyklu do jakichś 62-63 kg - opisze to tak łatwe przybieranie masy (początek) : dieta trudne przybieranie masy : dieta + kreatyna a gdy ty wezmiesz krete juz przy łatwym przybieraniu masy to co będzie przy trudnym! za koksy sie [...]
[...] lektury ^^ Wilu: Nie możemy stwierdzic czy to "mięśnie" czy "tłuszcz. Prawdopodobnie i jedno i drugie (nie ma dymu bez ognia), ale otłuszczenie przy budowaniu masy jest nrmalne i naprawde nie masz sie czym przejmować Biorąc pod uwage, ze to Twoje pierwsze 2 miesiace na siłowni śmiem twierdzic, ze przyrosły Ci mięśnie (ponad 2 kg [...]
[...] pchał samochody? Jeżeli walczył z kimś walczącym 220 funtów,to sparrował z 230 funtowcami...Jeżeli z kimś ważącym 240 funtów to sparrował z 250 funtowcami...Dostosowanei masy sparringpartnetrów do rywala z jakim ma walczyć...Zeby mieć przewagę... I po raz kolejny NIE nyśl,że tylko wykonująć tzw. kopanie rowów bedziesz miał dobre [...]
Tłuszcz jest tkanka zbędna przy pracy nad sylwetką, żadna korzyść z niej nie będzie płynęła prócz tego, że będziesz miał utrudnioną sprawę z budowaniem masy mięśniowej na której Ci zależy. Tłuszcz tak czy siak przybędzie na masie, ale naszym zadaniem jest to żeby to ograniczać, im więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczowej podczas cyklu masowego [...]
[...] ciągu, wiosłowaniu, plecy nap*****lają mnie na następny dzień, więc staram się ich nie obciążać. No zastanawiam się nad 3 ćwiczeniem do trica jakie byłoby odpowiednie. A co do nóg to ćwiczę jedynie łydki, bo uda mam szeroko rozbudowane, reszta masy mięsniowej ciała sporo od nich odstaje Zmieniony przez - tomek3456 w dniu 2015-02-12 20:13:46
[...] Wolała byś trenować z ciężarami czy raczej bez? Co do powtórzeń - Dowiedziono, że powtórzenia w przedziale 1-5, maksymalnie zwiększają siłę przy minimalnym wzroście masy mięśniowej. Natomiast powtórzenia w przedziale 6-12, maksymalnie zwiększają siłę poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Więc powtórzenia to twoja kwestia indywidualna, [...]
Przeczytalem caly artukul tak sie sklada. A twierdzisz w nim ze nadmierny rozwoj masy miesniowej przeszkadza w plywaniu.Hmm mozna w sumie by tak stwierdzic tylko trzeba by sie zastanowic co to znaczy nadmierny i gdzie jest ta granica. Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii [...]
Jeszcze chciałem się poradzić co do diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? [...]
Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]
Mimo że nigdy nie byłem na cyklu już widzę , że dużo rzeczy z dupy po 1 . za mało białka ,powinno być conajmiej 2,5 g/kg masy na cyklu po 2 , jesteś ekto . wydaje mi się , że przy takiej wadze 3000 kcal dziennie to jest o wiele za mało , ja przy wadze 73 tylko na suplach dziennie spożywam 3600 kcal i wogule nie zalewa . a co do wymiarów to chyba [...]
ktoś doradził mi żeby zamiast kreatyny gainera se wziąć ;P co wy na to? no zastanawiam sie co z tą kreatyną :P bo przydałoby mi sie troszke masy :D a na samym żarełku to cięko :( jeszcze ja taki niejadek jestem :P no i jak waze 64 kg to ile mam tej beztłuszczowej masy mięsniowej? bo ja mam samą skórke a nie wiem czy pod tym jest tłuszczyk :p to [...]
To tak : Białka 2,2g na kg masy ciała / Tłuszczy 1,2g na kg masy ciała / Węglowodany 4g na kg masy ciała tak ? I mam obserwować co się dzieje z organizmem tak ? Bo już zgłupiałem w końcu :))
Dylaudio, wiem co mówię. Trenadrol nie dał mi nic masy, jedynie odtłuścił i dał nieco siły. Apetyt miałem kosmiczny, dieta dopięta na ostatni guzik (6 tys. kalorii), a masa nie przybywała...A porównywanie M-Drola z Trenadrolem to nieporozumienie...
Sztuczka George'a Foremana
